po co jest rozgrzewka

[...] zamieniłam jedynie maszyny na inne - np dwójki na maszynie na MCNPN, dipsy na odwrotne pompki itp 3. to 5x83 na WL to ostatnia seria była? masz ich tam kilka to jest ostatnia - 5 seria (robocza) 4. siedem serii na WL - boli dzisiaj?}:-( dwie pierwsze to rozgrzewka. Przy takiej ilości 5x5 to nie boli za przysiad to szacun że na [...]

[...] / wyprosty w przód przy wyciągu 4x12-6 modlitewnik / kikcbaki z linką wyciągu 4x15-12 dzisiaj martwy skończyłem na 120 kg może troche więcej zacząłem od 70 więc siła jest ok waga 82 dzisiaj jakoś tak pokazało , dorzuce troche kcal bo wysiłku jest psoro w tygodniu ... 4x siłka 2-3 x SW + 2x basen i gimnastyka 1x taniec 1x kosz ... [...]

Trochę pytań jest, jednak nie zniechęcajcie się, tylko help :] 1.Czy jedzenie białka przed snem nie spowoduje fatu? Bo powinno się 3h przed snem jeść. 2. Czy kaszę i ryż mogę włączyć do diety, czy dopiero po jakiś wynikach? Bo to ma dużo ww . 3. Ktoś odradzał jogurty. To activii mam nie jeść? A jogurt naturalny zamiast majonezu do sałatki? 4. [...]

[...] utrzymana w 100%! Jutro będzie więcej motywacji ;) W ławeczce mam do możliwości ustawienie pod 4 kątami, siedzenie tak samo. Robiąc wyciskanie sztangi na skosie do góry ławkę ustawiłem na 2 "ząbku", a siedzenia na 3. Jak to idzie prawidłowo? Sprawdźcie czy jest git, czy coś poprawić. Pozdro! Zmieniony przez - Ekoiks w dniu 2013-10-28 19:58:02

Jadę zaraz w ten szał drogowy. Dzieciaki jadą ze mną i zaraz mogę nie mieć czasu. Młody musi wstać, a Młoda wrócić od koleżanki :-) Co do przepisów. Otóż miałem fazę na szaszłyki. Mięso (jakiekolwiek, może poza wołowniną), boczek, cebula, papryka pokrojone i w odpowiedniej sekwencji nabijane na kijek. Ale potem doszedłem do wniosku, że identyczny [...]

[...] roboczy i poleciałem o 18:00 na siłkę. Single: WL 125/125/120 - się zdenerwowałem, bo drugi singiel znowu nie dotknął klatki. Albo będzie zrobione jak ma być zrobione, albo jest za ciężkie. Schodzę do 120 i już. MC klasyk 110 x 3 x 3 - zupełnie swobodnie, bo w perspektywie były kettle. CKB Lublin Trening z tych łatwiejszych. Powtórzenie: ciągi i [...]

[...] Press - Hand Switch ... Itd. Do 5 presów. Na końcu samo schodzenie (drugie pół TGU). Całkiem, całkiem. Zauważyłem, że białko po treningu robią mi na mleku 0,5% Fuj! Toż tam jest 4 razy więcej laktozy niż tłuszczu. Dziki kraj... Zrobiłem kilka potraw na konkurs, a dopiero potem się doczytałem, że to śniadania i że trzeba kartkę... Nic to. Rybę [...]

[...] w seriach. Jak wolisz. Potem to samo ale noga na boki, potem noga w tył. Krążenia raz jedną, raz drugą nogą. potem powtarzasz ale trochę szybciej i z większą dynamiką. To jest właśnie najprostsze rozciaganie dynamiczne. no a rozciaganie statyczne to chyba wiesz co to- choćby siad płotkarski ( który zresztą trzeba wykonywać ostrożnie, bo można [...]

[...] czy to tak ma wygladac czy nie, to moj pierwszy zrzut jak narazie, mam nadzieje ze kiedys pojdzie mi to sprawniej :-} Aha, ten ryz, mleko, cynamon i jablka to zapiekany ryz jest i nie zjadlam go razem ze sniadaniem ale pozniej.. Dzisiaj nie wypilam bialka po treningu bo zjadlam sphagetti a poza tym jak zobaczylam ile juz mam kalorii to [...]

[...] mimo chudnięcia ale pewnie dlatego to się zatrzymało. Ale nie zapomnę uczucia kiedy gacie zaczęły spadać z tyłka - to było piękne :-) Kurcze musi mi się teraz udać bo już powoli wpadałam w niezłego doła. To tak na marginesie chciałam się trochę wyżalić. Marta - moje "białko" już w kibelku :-) widzisz jaki człowiek jest niedowiedzony aj...

[...] jak w burpees (znajdz na forum to cwiczenie) i robie 16 pompek po czym wracam do lezenia na plecach i znowu to samo. Trening trwa okolo 9 min. i zawiera lacznie 360 powt. To jest juz sporo. Na poczatek mozna zaczac od 5 powt. kazdego cw. Ja zaczalem od 10 powt. ale mam staz wiekszy. A nawiazujac do Twojego posta: Jak zaczynasz dopiero to [...]

[...] miesnia (czytaj mase miesnowa.... ale powiem Ci ze takze grupa która wykonywala cwiczenia z samym ciezarem wlasnego ciala tez uzyskala by znaczna poprawe. Uniwersalna prawda jest to iz nie trzeba niczego naprawde wyszukanego aby zwiekszyc mase miesniowa u nietrenujacych wczesniej osobników. Jak bys im kazal nosic przez 3 miesiace ciezki plecak [...]

[...] kg, 8x32 kg 12. Prostowanie tułowia na ławeczce 12x, 10x, 8x Aeroby 10 min rozgrzewka, Streching na koniec Orbiego przestałam robić, na koniec, zobaczymy jakie będą efekty. Ale wydaje mi się, że i tak jest dobrze. Miskę wrzucę wieczorem, bo jeszcze nie wiem co na obiad. Na razie zjadłam mięso i owsiane rano przed siłką i jabłko z szejkiem po :-)

[...] 3 ton smalcu, wieprzowiny stosu kartofli i zapychaczy :) generalnie wiecej warzyw, troche miesa ryb itd tzw sniadan od dobrych kilku lat nie jem , jak wstane, to zamulony jestem, i nic nie wchodzi, szkalnka wody i robie rozgrzewke (rozciaganie, pompki przysiady) wszamac warzyw i do parku sobie pobiegac albo jak pogoda kijowa to na drazek i [...]

No ładnie się spompowały, ale częściej mam problem z samą skórą na rękach- ściera się niemiłosiernie, wiadomo że rękawice pomagają, ale wtedy z kolei jest za łatwo- więc robię trochę bez i trochę z rękawicami. Ale po raz kolejny się przekonałem- nie ma lepszej rozgrzewki niż młot i opona-przynajmniej dla mnie. Idealnie pobudza, przygotowuje, [...]

[...] ćwiczonego mięśnia. Tak więc przy nogach mam 3 pierwsze ćwiczenia na mięsień czworogłowy. Dalej przysiady wykroczne, gdzie pracuje czworogłowy i dwugłowy, kolejne ćwiczenie jest na dwugłowy, a ostatnie na łydki. Ćwiczenia na barki również dobrałem tak, aby przećwiczyc wszystkie 3 aktony. Plecy ćwiczę z tricepsem, a klatkę z bicepsem, dlatego że [...]

[...] prawdziwa mordęga :D ? ani na sile, ani na szybkości stracić, zrobić siłę i zwinność jak to brzmi :) Do takiego czegoś pasowałby crossfit tak go reklamują ale ja osobiście jestem zwolennikiem tradycyjnych metod treningowych.. jeśli robić siłę to porządną siłę.. jeśli dynamikę to dynamikę a jeśli kondycję to kondycję a nie wszystko naraz.. [...]

[...] ze sztangą, chociaż najpewniej czułabym się z asekuracją, żeby dodać kolejne 2,5kg. kiedyś miałam ten sam problem z przysiadem - taka blokadę w głowie - teraz ćwiczę, gdzie jest rack i jest cacy. A2 spokojnie i pewnie zrobione, ostatnie dwa powtórzenia było ciężko B1 im dalej w las tym gorzej - to samo 27,5kg wydawało się dziś cięższe ;) cześć C [...]

[...] 10 min na bieżni. Mięśnie uzyskują wyższą temperaturę i aż przyjemnie zacząć trening siłowy. Na następny trening nóg sprawdzę jeszcze raz przysiady wykroczne. Bardzo ciężko jest mi je zrobić po przysiadach ze sztangą. Jeżeli jeszcze raz sytuacja powtórzy się że nie będę w stanie dokończyć ćwiczenia zmuszony będę zamienić je na lżejsze. [...]

[...] i kickboxerem nie doprowadzi sie do sytuacji gdzie bedziesz na tyle blisko ze mu wywalisz z baski co do przypakowania to ludzie sa ruzni kwadratowi i podluznie ja sam nie jestem przypakowany a chodze na kicka poza tym jest tam wiele osob odemnie slabszych (na poczatku i tak liczy sie w zasadzie tylko wydolnosc organizmu)a nikt sie do nich nie [...]